Все что мы едим, влияет на наше здоровье. Целый ряд заболеваний человека связан с неправильным питанием и лишним весом. Чтобы снизить вес необходимо подобрать правильный план питания — диету.
Существует ошибочное мнение, что как только в пищу стали поступать натуральные продукты, вес снизится автоматически. Действительно, цельные, натуральные продукты содержат меньше калорий, чем рафинированные, полуфабрикаты, чипсы, фаст-фуд и другие. Но возможно переедание даже очень полезными продуктами. Главное в процессе снижения веса, чтобы расход полученных калорий несколько превышал их потребление. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее идет похудение (до определенного момента).
Правильно составленные диеты, по мнению диетологов, имеют такие качества, как:
Сбалансированность. Организм человека нуждается в белках. Недостаток необходимых аминокислот может привести к снижению обменных процессов в организме, мозговой деятельности, ухудшить состояние волос, кожи, мышц. Так же необходимы жиры и углеводы.
Разнообразие. Правильное питание подразумевает только натуральные продукты: цельные крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, растительное масло. Количество жиров ограничено, но без них нельзя, так как они влияют на усвоение организмом многих веществ, например некоторых витаминов.
Низкая калорийность. Количество потребляемых с пищей калорий должно быть не менее 1000 для женщин и 1300 для мужчин. Иначе организм восполнит свои потери, снова набрав вес. Научиться рассчитывать калорийность порций еды на глазок, можно изучив таблицу калорийности продуктов.
Дробное питание. В течение дня пищу надо принимать 5-6 раз, в небольших количествах. Три основных приема — завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.
Достаточное содержание клетчатки. Грубые пищевые волокна в организме создадут ощущение сытости на длительное время. Богаты клетчаткой зерновые, бобовые, овощи и фрукты.
Питьевой режим. Вода участвует в обмене веществ, пищеварении, выводит продукты обмена. Норма потребляемой воды составляет 30мл на 1кг.
Если вы всерьез задумались, как похудеть, всегда иметь стройную, красивую фигуру, то без физических нагрузок не обойтись. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно ежедневно делать специальную зарядку на различные группы мышц, танцевать, плавать в бассейне.
Соблюдение этих нехитрых правил позволит похудеть и избежать набора веса.
